Gece atıştıranlar bu habere dikkat!

Gece atıştırmalarıyla başımız dertte! Özellikle geç saatlere kadar uyanık kalanlar için gece acıkmaları ve geç saatlerde yenen öğünler sıkıntı yaratabiliyor. Peki geceleri yemek yemek gerçekten çok mu kötü bir şey? Eğer yaşam tarzınız böyleyse gece yemek çok da zararlı olmayabilir. Nasıl mı? Gelin uzmanından öğrenelim...

Gece atıştıranlar bu habere dikkat!

Yemek yemenin belli bir saatinin olmadığını ifade eden Uzman Diyetisyen Çağatay Köşkeroğlu, önemli açıklamalarda bulunarak, “gece beslenmesi” konusunda önemli tavsiyeler ve bilgiler verdi…

Herkes sabah 7’de kahvaltı yapacak, akşam en son şu saatte yemek yiyecek diye bir kural yoktur. Bu saatler kişinin yaşam tarzına göre belirlenmelidir. Yani birey, sabah 11’de kalkıyor ise kahvaltı saati ona göre, saat 03.00’da yatıyor ise akşam yemeği de bu duruma göre belirlenmelidir.

Saat 03.00’da uyuyan biri için akşam yemeği saati 19.00 olarak belirlenirse, birey bu saatten sonra bir ara öğün yapsa da açlık hissi çekecek ve bu beslenme onun için yeterli olmayacaktır. O yüzden böyle bir bireyin akşam yemeği saati 22.00 olarak bile belirlenebilir. Saatler kişiye göre belirlenmediğinde ve bireyin uzun süre açlık çekmesi durumunda kişinin şeker seviyesi düşecek ve sağlıksız bir durum ortaya çıkacaktır.

BU SAATLER BELİRLENİRKEN DÖRT ÖNEMLİ SAĞLIK KURALI VARDIR;

1- Güne daha enerjik başlamak ve şeker seviyesini dengede tutabilmek için uyandıktan 1 saat içinde kahvaltı yapılmalıdır.

2- Bireyde açlık hissinin oluşmaması ve şeker seviyesinin düşmemesi için öğünler arası 2,5 - 3 saat olarak belirlenmelidir.

3- Düşük şeker seviyesi ve açlık hissi ile uyumamak için son öğün, yatmadan 2 saat önce tüketilmelidir.

4- Uzun süreli açlık durumunda şeker seviyesi düşeceğinden ve ne kadar çok uyursa kişinin dinlenme durumunun buna bağlı olarak artmayacağından, yetişkin bir bireyin uyku saati 8 saat olarak belirlenmelidir.

YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER

banner321

banner325

banner326

banner327